tydzien przerwy

Witam. Mam 22 lata, 175cm wzrostu 75kg wagi. Prawie dokładnie 3 lata temu skończyłem mój pierwszy cykl miesięczny (mono olimpu, dibencozide force). Efekty były niesamowite. Przez miesiąc nabrałem ok 3-4kg masy mięśniowej (na wych-fiz posądzany byłem o sterydowanie się), w przeciągu 3 miesięcy na ławce płaskiej wyciskałam ok 20kg więcej. Kiedy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :33 Waga :104 kg Wzrost :188 cm Cel treningowy : Start w zawodach bokserskich 2023r /Redukcja do 96 kg Staż treningowy na siłowni :14 lat on/off (boks 4 lata on/off) Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu : Kettlebell 16kg, gumy oporowe,hantelki 1kg, worek bokserski,piłka refleksowa. Dieta : Redukcyjna 2800kcal [...]

Witam :) Ćwiczę drugi tydzień planem dla początkujących Mawashiego. Chciałbym, abyście pomogli określić mój typ budowy, na podstawie poniższego tekstu i tego co o sobie pod nim napiszę. Wielu przedstawicieli tego typu budowy spotyka się np. w pubach, gdzie hołubią kufle wsparte na potężnych, wspaniale rozwiniętych mięśniach… piwnych. Natura [...]

[...] za wyjątkiem dużych partii mięsniowych, przy wysokiej intensywności wynosi 4-5 dni. Jeśli mięsień jest gotowy/wypoczęty to aby rósł można pobudzić go wczesniej niż 'za tydzien we środe'. W tym miejscu pozwolę sobie wkleić wypowiedź innego użytkownika (link do całej wypowiedzi zamieszczę niżej) W wyniku intensywnego obciążenia struktura [...]

[...] rozciagniecia-czy mi sie ono nie skroci (zwlaszcza przy szpagacie z nogami na boki....rozciagam sie regularnie od poczatku tego roku i nie mialem przerwy dluzszej niz tydzien...nogi sa zmeczone tym rozciaganiem-jest efekt ale czasem biore 2-3 dni przerwy i nic nie boli(zwlaszcza w stawach lepiej)....stad moje obawy ,czy nie strace naciagu [...]

Witam wszystkich użytkowników. Piszę ponieważ zauważyłem, że efektywność mojej siłowni spadła w porównaniu do pierwszych miesięcy. Od miesiąca nie zwiększyłem ciężaru na klatę. Mam 18 lat, około 185 cm wzrostu, na początku września ważyłem 67 kg teraz 73 kg. W tej chwili wyciskam ciężar 50 kg na klatę przy 10 powtórzeniach. Potem odejmuje [...]

[...] mi sie bo jest krotko heh:P ale oczywiscie nie caly czas. do tego raz HIIT (tez robilem duzo razy) i jakis basen? noi wakacje sa wiec pilka prawdopodobnie z 3-4 raz na tydzien. przypuszczalnie: wt - tabata czw - basen sob - HIIT moze tak byc? Diete mam raczej dobra. 0,7g/kg ww 2,5 w DT i ok.1,7 DNT [...]

Coraz wiecej ludzi zaklada dzienniki, wiec i ja zaloze. Podstawowe dane: Wiek 16 Wzrost 172 Waga 56,5 Cel : Masa Staż: polowa a6w, 3 tyg absII i tydzien ACT. Aktywnosc: kopie pilke Ektomorfik. Diety jakiejs scislej nie trzymam, ale staram sie wiecej jesc, nie jesc wegli na noc. Trening wg, ktorego cwicze juz ( a raczej dopiero) tydzien: [...]

[...] Zamierzam kupić: -Shock Therapy -Storm -White Flood -Purple Wraath + witaminy,zma itp. I chce zrobić w sumie 3 cykle. pierwszy miesiąc White flood + Purple wraath, tydzien-2tygodnie przerwy i miesiąc na Shocku i Stormie,znowu tydzien-dwa przerwy i wykorzystam reszte white flooda i purple jesli zostanie. Czy byłoby dobre takie [...]

Witam wszystkich, dzisiaj zarejestrowałem się na forum, dlatego proszę o ewentualną wyrozumiałość, gdybym zrobił coś nie tak. Co do moich planów - co chce osiągnoć, to wygląda to tak. Chce zjechać z wagą, wyrobić muskulaturę, znacznie podnieść poziom siły i wyrobić ogólną sprawność. Sprawa wygląda tak - w czerwcu będę miał swoistego rodzaju [...]

Witam, Mam 18 lat, waga 82 kg, wzrost 193 cm, trenowałem do tej pory 8 miesięcy na czysto i aktualnie mam 4 miesiące przerwy i chce zacząć na nowo. Rozpisałem sobie dwa cykle, które chciałbym wykonać. 1) cykl na kreatynę (2xXpand, jakieś białko, Novaldex)- 6 tygodni - Dzień treningu: 1 porcja rano na czczo 2 porcja po treningu Porcja białka po [...]

Witam! nie wiem czy wybrałem odpowiedni dział, jeśli nie to proszę o przeniesienie. Pytanie mam nastepujące: trenuje juz miesiąc na siłowni bo wczesniej mialem przerwy 2 miechy i pytanie moje brzmi czy moge zrobić sobie przerwy tydzień (bez treningu), pytam sie z powodu tego iz nie mam siły po prostu, czuje się jakby wypalony. Czy wy mieliście [...]

siema. moje pytanie dotyczy jakie lepiej wybrać rozwiązanie bo ostatnio wpadł mi nowy pomysł Smile normalnie to ćwiczę na odzywkach po wznowieniu ćwiczeń miałem jeden cykl na Xpandzie + gainer +kreatyna i vitaminy. Teraz kolejny cykl mam mieć w grudniu na Xpand xtreme pump+kreatyna +vitaminy i gainer i robię po cyklach 5tyg przerwy. I teraz [...]

[...] lub checi :P, chociarz chcialbym uwzlegdnic to w moim nowym treningu. Tak cwicze od lipca/sierpnia z pewnymi modyfikacjami co jakis czas. Teraz mialem przerwe regeneracyjna (tydzien) i chcialbym zaczac cos innego co pobudziloby moje miesnie do dalszego rozrostu. Mam do dyspozycji lawke pozioma, ukosna, sztange i sztangielki. Poradzcie cos. [...]

[...] dniu. Ni jak ma się to ani do regeneracji ani do efektywnosci. W zwiazku obieram realny cel: MASA. Do tej pory przez ponad 12 mies. trenowalem nastepujacymi planami: -FBW 3x/tydzien -quasi FBW 3x/tydzien -split parta 2x w tyg 4sesje/tydzien -split klasyczny 3x w tyg -FBW -FBW z elementami dynamiki (high pulle, power cleany, push pressy, etc) [...]

Siema, potrzebuje kilku poprawek i podpowiedzi na temat mojego planu i innych nurtujących mnie rzeczy. Mam prawie 17 lat, 188 cm wzrostu i 87 kg wagi (trochę dużo, dlatego zaczynam coś z tym robić). Trenuję siatkówkę, ale ostatnio miałem dość długą przerwę spowodowaną kontuzją pleców (odcinek lędźwiowy) i chcę wrócić... Dobra koniec, teraz plan: [...]

Witam . To pytanie zadałem także w konkurencyjnym dziale, ponieważ chciałem poznać opinię większej ilości osób . Rzecz tyczy się udziału makroskładników przy treningu na siłę, i jako, że nie chce być przesadnie rozbudowany, raczej chciałem skupiać się na sile, dynamice, skoczności, oraz szybkości, dlatego , że chciałbym do max. poprawić te [...]

Witam 1 miesiąc przećwiczyłem programem ATC, a następnie przerzuciłem się na Splita, którym ćwicze już 2 miesiące (został mi osatni tydz). Tak wygląda ten program: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x14-12-10 2.Triceps - prostowanie ramienia [...]

poniedziałek- klata+przedramię - wyciskanie sztangi - wycisk hantli - wycsik hantli skos - rozpiętki - uginanie nadgarstków w podchwycie na modlitwniku wtorek- biceps+brzuch - modlitewnik (sztanga łamana) - młotki stojąc/siedząc - unoszenie hantli w opadzie - unoszenia nóg w opadzie - spięcia środa- plecy - martwy nachwyt/podchwyt/przeminne - [...]

Wiek 32 Waga 90 Wzrost 182 Dieta+Suplamenty: - Thermo Speed Extreme - Thermo Stim 7:30 TS x1 8-9 Śniadanie Jajecznica 3jajka 1krótką chleba z masłem kawa z mlekiem0,5 10:30 TS x1 11 2 śniadanie jogurt naturalny 250g + musli 14:30 TSE x1 15 obiad ćwiartki kurczaka wędzonego 2pomidory albo mięso wołowe 250g 2 jajka + oliwki (tatar) 18 jabłko x2 [...]